5 Remedios Para La Depresion Efectivos

Remedios Para La Depresion

 

La depresión puede manifestarse con una variedad de diferentes síntomas como fatiga, estado de ánimo triste, bajo deseo sexual, falta de apetito, sentimientos de impotencia y falta de interés en actividades comunes.

 

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Las causas son variadas e incluyen: Estrés, problemas emocionales no resueltos, el desequilibrio de neurotransmisores, desequilibrios hormonales, el alcohol, deficiencias de la nutrición, falta de luz solar, la toxicidad de los metales y alergias alimentarias.

Un estudio hecho por parte del gobierno Estadounidense que se publicó en el Washington Post declaró: ” Los antidepresivos no logran curar los síntomas de la depresión mayor en la mitad de todos los pacientes, aunque reciban la mejor atención posible”.

Además, los medicamentos antidepresivos tienen efectos secundarios graves que pueden incluir pensamientos suicidas, aumento de peso y cambios de personalidad. La buena noticia es que hay remedios naturales para la depresión que son eficaces y llegan a la causa raíz del problema.

 

Alimentos Para Combatir La Depresion

 

Grasas Saturadas – Se encuentra en el coco, productos lácteos crudos y carne de res alimentadas con pasto. Las grasas saturadas ayudan a la función celular y la salud neurológica.

Proteína Magra Limpia – La proteína proporciona energía. Trata de comer al menos 4-5 onzas de proteína magra de alta calidad en cada comida.

Pescado – Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para mantener un cerebro sano.

Verduras – Una dieta rica en verduras de todo tipo aumenta la ingesta de nutrientes vitales que mejoran el estado de ánimo.

Semillas – Lino, chía, cáñamo, y semillas de calabaza proporcionan ácidos grasos omega-3 para la función cerebral y fibra. Consúmelas en batidos, espolvoréalas sobre ensaladas o usar aceite de linaza como aderezo para ensaladas.

 

Alimentos Que Causan Depresión

 

Trigo – Es una alergia alimentaria común que puede hacer que la depresión empeore, por lo tanto, lo mejor es eliminarlo de tu dieta.

Las Grasas Hidrogenadas – Estas grasas pueden causar inflamación y causar desequilibrio hormonal.

Alimentos Que Causan Depresion

 

La Cafeína – Aunque pueda parecer que el café aumente la energía, es un recurso pobre para alimentartsus reservas de energía. Aunque es un estimulante, la cafeína en realidad puede dejarte irritable y agotado a las pocas horas.

Alcohol – Es un depresivo que puede empeorar la depresión. El alcohol no es una opcion apropiada para tratar con problemas emocionales.

Azúcar – Puede causar sobrecargas y caídas en tu nivel de energía, por lo tanto lo mejor es evitarla por completo.

 

5 Remedios Naturales Para La Depresión

 

# 1 Aceite de Pescado (1,000 mg diarios)

Como se dijo anteriormente, las grasas omega-3 son esenciales para la función del neurotransmisor, un componente crítico para el equilibrio del cerebro emocional y fisiológico.

 

# 2 La Vitamina D3 (5.000 UI al día)

La vitamina D puede ayudar a tratar diferentes trastornos que pueden manifestarse como depresión, especialmente en las personas que no reciben luz solar regular.

 

# 3 Hierbas Adaptógenas (Rhodiola y Ashwagandha 1000 mg 2 veces al día)

Mejoran las hormonas del estrés y relajan el sistema nervioso.

 

# 4 Complejo B (50 mg 2 veces al día)

Vitaminas del complejo B participan en la función del neurotransmisor.

 

# 5 Hierba de San Juan (300 a 500 mg al día)

Esta hierba puede ayudar a mejorar la depresión leve a moderada.

 

Otras Cosas Utiles Que Debes Tener En Cuenta

Duerme Bien. Céntrate en conseguir por lo menos 8-10 horas de sueño de calidad. Dormir ayuda a relajar la mente y los musculos.

Pasa Tiempo Al Aire Libre. Sal a tomar algo de aire fresco, luz del sol (la cual es una excelente fuente de vitamina D) cada vez que comiences a sentirte estresado. Vale la pena hacerlo, incluso de 5-15 minutos todos los días, o tal vez un paseo más largo cada par de días.

Ejercicio. Incluso los ejercicios moderados, como hacer estiramientos todos los días, o tomar paseos cortos o pausados ​​, ayudan a aumentar la circulación, liberan sustancias químicas del cerebro que te ayudaran a sentir mejor y mejora la calidad del sueño nocturno.

Aceites Esenciales Para La Depresión

En ensayos clínicos, los aceites esenciales han demostrado elevar el estado de ánimo. Los mejores aceites esenciales para la depresión incluyen la bergamota, lavanda, manzanilla romana y ylang-ylang.

 

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Como Superar La Depresion Sin Medicamentos

Superar La Depresion Sin Medicamentos

Hoy en día, todo el mundo tiene un poco de tensión en su vida, y muchas personas tienden a pasar por la depresión. Hay muchos antidepresivos que realmente pueden ayudar a combatir la depresión. Pero, todos los antidepresivos tienen efectos secundarios, y el uso a largo plazo de tal medicación puede llevar a muchos efectos secundarios graves, y por lo tanto tal medicamento no se recomienda para uso continuo. Sin embargo, hay muchas otras maneras de tratar la depresión sin tener que depender de la medicación.

 

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Aceptación

El primer paso en el tratamiento de la depresión es aceptar. Acepta todo, sea lo que sea. No pienses en ello como algo positivo o negativo, aprende a aceptar. Acepta el estado actual de las situaciones y exhala lentamente. Sólo la aceptación te hará darte cuenta de que sufres de depresión y te dará valor para transformar tu situación.

Cuidar Tu cuerpo

El bienestar emocional está relacionada con la salud de tu cuerpo también. Nuestra mente, el cuerpo y el corazón, todo está conectado. Por lo tanto, el siguiente paso es empezar a cuidar tu cuerpo. Duerme bien y duerme lo suficiente. Utiliza técnicas para relajarte antes de ir a dormir para entrar en un sueño más tranquilo. Sigue una dieta bien balanceada y ocasionalmente usa hierbas que son antidepresivos naturales. Hay muchos tés de hierbas que pueden ayudar a que la mente y el cuerpo se relajen, el té de manzanilla podría ser un ejemplo ya que da un efecto calmante. Un masaje de aromaterapia también puede aliviar muchas tensiones del cuerpo. Por lo tanto, ve qué método te conviene y utilízalo con regularidad para mantener el bienestar.

Meditación Activa

Todo el mundo sabe acerca de la meditación como un cura para la ansiedad. Pero para la mayoría de la gente la meditación significa sentarse en silencio. Sin embargo, hay muchas técnicas de meditación activa, que pueden ayudar a dar rienda suelta a la cólera o emociones fuertes almacenadas en el interior. Proporcionar una salida para estas emociones embotelladas será de mucha ayuda. Una de las maneras de hacerlo es ir a una habitación y encerrarse, llevar ropa cómoda, y vendarte los ojos. Luego de 15 minutos de forma continua expresa todo. Puedes correr, saltar, gritar, gritar, patear, golpear, llorar, reír, o hacer lo que te apetezca. Pero, hazlo totalmente y agótate. Después de 15 minutos, túmbate en el suelo y siente como la paz viene a ti a través del agotamiento.

Meditación En Silencio

Después de la meditación activa, haz meditación silenciosa sentada. Sólo siéntate en una posición cómoda con ropa cómoda. Luego toma 10 respiraciones profundas. Entonces cierra los ojos y acomoda tus pensamientos, no te enfoques tanto en ellos, sólo acomódalos.

Como Superar La Depresion Rapido

Ten Un Hobby

Para hacer frente a la depresión mayor, tener un hobby funciona muy bien. Haz lo que más te gusta la jardinería, bailar, cantar, cocinar, etc. Haz algo con lo que te sientas identificado. Por lo tanto, ten un pasatiempo y disfrútalo, te ayudará a lidiar con la depresión mayor.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar en gran medida y mantener la buena salud del cuerpo y la mente. Las rutinas de entrenamiento de baile o kickboxing son buenas opciones. Incluso la natación puede ayudar. Por lo tanto, elije un ejercicio que te guste y que sea intenso.

Grupos de Apoyo

Estos grupos ofrecen educación sobre la depresión, una comunidad de apoyo, y la oportunidad de aprender de las personas que pasan por cuestiones similares.

Como una alternativa para aquellos que no están interesados en hablar sobre la depresión, pueden buscar un grupo que comparta sus intereses, si se trata de un club de lectura o yoga.

Acepta tu situación y se tu propio médico. Comienza con el cuidado de tu cuerpo y tu bienestar emocional. Además, al salir de la depresión te ayudará a hacer frente a las situaciones externas con una nueva perspectiva fresca y vida más feliz.

 

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