Como Superar La Depresion – 5 Remedios Naturales Para La Depresion

Como Superar La Depresion

La depresión es en realidad un estado de ánimo que puede incluso ir más allá de sentimientos temporales de tristeza. La depresión es un trastorno emocional relativamente popular que afecta a más de 19 millones de personas solo en los Estados Unidos cada año. Tiende a tener un impacto negativo en el estado de ánimo de la gente, el comportamiento, los sentimientos, los pensamientos y la salud física.

 

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Los expertos creen actualmente que la depresión puede ser disparada y causada por el factor genético, que  es la razón por la cual esta enfermedad mental, parece atacar a generaciones de la familia.

5  Remedios Naturales Para La Depresion

Otros factores que contribuyen a causar la depresión son la adicción a las drogas, el estrés mental, la tensión, la ansiedad, así como las deficiencias de ácidos grasos omega-3 y vitamina B-compleja. Además, los hombres son 70% menos propensos a tener depresión que las mujeres.

Los signos comunes que un paciente experimenta al tener este padecimiento son trastornos del sueño, pérdida de apetito, trauma mental, falta de interés en todo, baja energía, profundo sentido de pérdida, sentimientos de abatimiento, y sentimientos de tristeza. Estos signos pueden afectar tu vida día a día y ser muy angustiantes.

La depresión es realmente grave si no es tratada a tiempo, y la enfermedad puede ser debilitante. Hay varios tipos de medicamentos y terapias que se pueden usar para tratar la depresión.

1.   Espárragos:

El espárrago tiene una gran cantidad de compuestos que pueden ayudar a aumentar tu estado de ánimo, así como luchar contra varioss síntomas de odio persistentes causados por la depresión.

El espárrago tiene un alto contenido de ácido fólico que pueda ayudar a mejorar el funcionamiento del cerebro, mientras que el alto contenido de vitamina E en los espárragos puede ayudar a mejorar tu ánimo. Además, el contenido de triptófano en los espárragos producirá serotonina dentro de tu cerebro que te ayudará a estabilizar tu estado de ánimo.

Para hacer frente a la depresión, se pueden consumir frescos, a la plancha, o espárragos al vapor 3 – 4 veces sobre una base semanal.

2.   Manzana:

La manzana es un ingrediente natural maravilloso para la belleza y la salud de los seres humanos. También es muy conocida por los poderosos efectos y beneficios para la salud mental de manera que es ampliamente utilizada en todo el mundo. La manzana contiene altos niveles de potasio, fósforo y vitamina B. Todos estos nutrientes pueden ayudar al cerebro a reparar las células nerviosas dañadas, por lo que tu cerebro puede mejorar su propio funcionamiento, ayudando a combatir y rechazar los signos y síntomas de la depresión.
Para hacer uso de este recurso natural, sólo tienes que:

Picar 1 manzana y ponerla en una licuadora o una batidora para extraer su jugo fresco.

Agrega el jugo de manzana a una taza de leche caliente y no te olvides de mezclar la solución con una cucharada de miel para que este dulce y deliciosa.

Consume esta solución 2 veces al día.

3.    Anacardo

El anacardo es un ingrediente natural ampliamente conocido y utilizado que contiene los componentes de varios productos de belleza y salud por ahí. También se puede utilizar para prevenir y hacer frente a la depresión, ya que contiene propiedades fuertes y poderosas para nuestra salud mental.

 

Anacardo Para Combatir La Depresion

Siendo muy ricos en vitamina C, los anacardos pueden ayudar eficazmente en la estimulación del sistema nervioso de los seres humanos. Además, el contenido de riboflavina contenido en los anacardos puede ayudar a aumentar los niveles de energía, haciéndote más alegre y activo. Otros nutrientes útiles que de los anacardos que también pueden ayudar a luchar contra la depresión son la vitamina B6, triptófano y magnesio. Hay 2 maneras en las que puedes usar este recurso para tratar la depresión:

Sólo tienes que consumir un puñado de anacardos tostados secos, porque estos son realmente un aperitivo muy saludable que puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
Por otra parte, sólo tienes que añadir a una taza de leche caliente una cucharadita de polvo de anacardo y consumir una vez al dia.

4 . Toma Una Ligera Caminata:

Científicos de la Universidad de Stirling, Reino Unido realizaron estudios con 341 pacientes y concluyeron que si los síntomas de la depresión son leves, se pueden tratar con hacer ejercicio, como caminar a paso ligero.

Del mismo modo, el Dr. Adrián Taylor, de la Universidad de Exeter, Reino Unido también ha estudiado los efectos de realizar ejercicio para tratar la depresión y concluyó que los ejercicios como caminar a paso ligero pueden ayudar a que la gente se olvide de sus propias preocupaciones y ayudar a producir algunas hormonas para relajarse.

5.    Aceite de Pescado:

El aceite de pescado, de hecho, es famoso por varios beneficios para la salud sorprendentes por lo que es ampliamente utilizado en todo el mundo para muchos propósitos. El aceite de pescado es especialmente bueno para la salud de los ojos, la piel, y en términos de la salud del cerebro.

Los investigadores han descubierto que los pacientes con depresión suelen tener un consumo muy bajo de ácidos grasos omega 3 que ayudan a mantener la función cerebral normal y bien, y es muy recomendable para cualquier persona que sufra de depresión. Para hacer uso de este ingrediente, sólo tienes que hacer esto:

En primer lugar, sólo tiene que consumir pescado de agua fría, incluyendo anchoas,  sardinas y el salmón que son ricos en ácidos grasos omega-3. Los productos de soya y productos de linaza son también muy ricos en ácidos grasos omega-3.

Alternativamente, puedes tomar un suplemento de aceite de pescado sobre una base diaria para hacer frente a la depresión. Los suplementos de aceite de pescado están disponibles y son fáciles de encontrar en cualquier tienda de abarrotes, farmacia, y tienda de alimentos saludables. Consulta a tu médico para saber la dosis adecuada.

 

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Pueden Los Niveles Bajos de Serotonina Causar Depresion?

Como Combatir La Depresion

La serotonina es un neurotransmisor que transporta varias señales de una parte del cerebro a otra. También tiene otras funciones en el cuerpo, donde ayuda en el proceso de digestión. La mayor parte de la serotonina en el cuerpo se produce en el tracto digestivo. Para una sustancia química que prevalece en gran medida en el sistema digestivo que en el cerebro, los estudios han demostrado que la serotonina juega un papel importante en la regulación de nuestros estados de ánimo y cambios de humor. El deseo sexual, sueño, la memoria y la concentración, la temperatura del cuerpo, e incluso nuestro apetito está influenciada por la presencia de la serotonina en el cuerpo. Como tal, la investigación ha demostrado una asociación entre la serotonina y la depresión.

 

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El Vínculo Entre La Serotonina y La Depresión

La investigación ha demostrado que una deficiencia de serotonina en el cuerpo puede llevar a la depresión, al afectar el estado de ánimo general de la persona. Hay tres maneras en que el desequilibrio de la serotonina puede ocurrir en el cuerpo:

Cuando hay una pobre producción de serotonina por el cerebro.

La incapacidad para recibir este neurotransmisor en partes del cerebro.

La falta de producción de triptófano, una sustancia química que es responsable de la producción de serotonina.

Cualquiera de estos sucesos puede conducir a un desequilibrio en el cuerpo, causando depresión, junto con la ansiedad e ira. Una razón para estos desequilibrios que se producen ha sido identificada como el estrés. El estrés tiene la capacidad de alterar una gran cantidad de funciones corporales, y una falta de producción de serotonina es conocido por ser una de ellas.

Los niveles de serotonina en el cerebro no se pueden medir por medio de pruebas, sin embargo, se ha observado que la ingesta de antidepresivos ha sido conocido por inducir su producción, y por lo tanto conduce a una elevación general del estado de ánimo y alivia los diversos síntomas de la depresión . Sin embargo, es posible medir tus niveles en la sangre, y se ha notado de que estos niveles son más bajos en los que sufren de depresión. Por lo tanto, aunque la etiología de la depresión no está relacionada sólo a este desequilibrio químico, puede ser deducido que en última instancia que los niveles bajos de serotonina tienen un efecto sobre nuestro estado de ánimo, y por lo tanto, causan depresión.

Aumentar Los Niveles de Serotonina

 

Serotonina y Depresion

Hay métodos por los cuales puedes aumentar la serotonina naturalmente, y por lo tanto, librarse de la depresión que te esta atacando.

Aunque no hay alimentos que sean conocidos por aumentar la serotonina, una dieta para serotonina ayuda a aumentar la producción de triptófano, que a su vez es responsable de la producción de serotonina. Esta dieta se compone de alimentos ricos en proteínas que mejoran la producción del aminoácido triptófano. Como tal, seguir esta dieta induce una sensación general de bienestar.

El ejercicio también se conoce por ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Por eso, cuando estás deprimido, se te pide participar en algún tipo de actividad física, ya que esto ayudará a aliviar indirectamente la depresión.

Otros métodos incluyen la ingesta de medicación para la depresión, tales como antidepresivos. Sin embargo, esto debe hacerse sólo bajo la supervisión de un médico.

Como se mencionó anteriormente, la serotonina no es la única razón por la que puedes estar deprimido. Ciertas circunstancias ambientales, así como las condiciones psicológicas contribuyen a la depresión. Tal vez, la relación entre la serotonina y la depresión es la que induce una actitud positiva, que no permite que las pequeñas cosas que molestan te depriman. Sin embargo, no asumas que porque estás deprimido puedes averiguar la manera de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo por ti mismo. Sin la consulta adecuada, no trates de diagnosticarte a ti mismo. Un exceso de serotonina puede llevar al síndrome de la serotonina, que provoca síntomas físicos que pueden ser peligrosos y perjudiciales para la salud.

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Como Superar La Depresion – 8 Maneras Para Eliminar Tu Depresion

Como Superar La Depresion

 

La depresión es un sentimiento generalizado o un estado de ánimo que afecta a los pensamientos de una persona y su comportamiento. Si estás deprimido, seguramente estas perdiendo interés en actividades que antes las considerabas placenteras.

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A veces la depresión puede ser deliberar y causar diferentes sensaciones de tristeza o infelicidad. Es el resultado de una combinación de acontecimientos recientes, anteriores o factores personales. Aunque, se puede curar con medicamentos, hay formas simples y naturales que se pueden hacer para superar la depresión.

Aquí Hay Algunas Maneras Simples Para Superar La Depresión:

Sé Consciente: Una mente deprimida piensa sobre preocupaciones erróneas e innecesarias. Este pensamiento negativo no es útil para una persona que está deprimida. Se puede superar con la concientización. La concientización significa practicar la participación de tus sentidos, es decir, el enfoque, el tacto, la vista, el oído, el gusto, en el momento presente y es una habilidad que necesita ser practicada. Dedicarte más tiempo a ti mismo te dejará con menos tiempo para preocuparte.

Escucha Música: Escuchar música es también una de las formas de superar la depresión. Debes escuchar música alegre o feliz para cambiar la atmósfera de forma instantánea y crear un ambiente positivo. La música feliz cambia el estado de ánimo y ayuda a superar la depresión.

Deja De Hablar de Cosas Negativas: Las personas deprimidas tienden a ver y hablar negativamente de todo en el mundo. También sienten sentimientos de inutilidad hacia ellos mismo, porque si las cosas van mal se culpan a sí mismos y, si las cosas van bien es por la suerte. No se debe tomar en serio el pensamiento negativo si te sientes mal. Una perspectiva positiva debe mantenerse para evitar las conversaciones negativas y superar la depresión.

Distracción: Debes limpiar tu mente de los pensamientos negativos. Tu pensamiento es el enemigo número uno y solo te hunde más en la depresión. Leer un libro o armar un rompecabezas son las mejores maneras de distraerse de pensar mientras estás deprimido. Mantente ocupado, ya que es una manera eficaz para superar la depresión.

Duerme Lo Suficiente: La falta de sueño puede causar irritabilidad y estrés, mientras que un sueño saludable puede mejorar el bienestar. Dormir poco y un estado de ánimo decaído están estrechamente conectados. Esto demuestra que la privación del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Debes obtener la cantidad adecuada de sueño para evitar el estrés y los cambios de humor que conducen a la depresión.

Como Eliminar La Depresion

Ejercicio: El ejercicio con regularidad, ayuda a superar la depresión. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Además de mejorar el estado de ánimo, también el ejercicio beneficia a nuestra salud, nos protegen de muchas enfermedades e impulsan nuestra autoestima. Debes hacer ejercicio por lo menos durante media hora a una hora todos los días según las indicaciones de expertos para una mente y un cuerpo sanos.

Permanece Conectado: Si te quedas deprimido en casa solo y te aíslas de los demás, es la peor cosa que puedes hacer. Seguramente no puedes darte el gusto de salir y hacer actividades recreativas, pero debes forzarte a salir ya que estas actividades son una de las formas de superar el sentimiento de depresión. Sal con tus amigos y pasa el rato con ellos, ya que tendrá un gran efecto positivo en tu estado de ánimo.

Ve a Un Terapeuta: Hablar es una poderosa manera de combatir tu depresión. Si te sientes mal, no dejes que nadie te diga que no es la gran cosa, o que vas a superarlo. No hay nada vergonzoso en reconocer que tienes un problema que no puedes resolver solo y buscar la ayuda de un terapeuta es la mejor opcion. Hablar con un terapeuta te beneficiara mucho ya que aprenderás sobre el origen de tu dolor verdadero y puede ayudarte a aliviar el impacto que la depresión está teniendo en tu vida.

 

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