Como Superar La Depresion – 6 Tips Que Te Ayudaran

Como Superar La Depresion

 

Ya sea la falta de energía mental y ganas, odio hacia ti mismo, o quedarse tirado en el sofá, la gente más deprimida cae en la rutina sin esperanza. La buena noticia es que con la práctica y la disciplina, los síntomas depresivos a menudo pueden ser disminuidos en pocas semanas siguiendo unos sencillos pasos. Haciendo estos 6 ajustes en tu estilo de vida, podras recuperarte rápidamente:

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Recupera El ‘Viejo Tu

Cuando una persona se deprime, tienden a caer en una nueva rutina de pensamientos y hábitos diferentes que durante sus tiempos más alegres en su vida. Para salir del hoyo, este patrón de estilo de vida y pensamiento debe ser alterado. Se que es difícil volver a ser el mismo de antes, mientras estas deprimido, pero debes intentarlos. Cada intento se debe hacer para empezar a disfrutar y experimentar la vida que una vez conociste.

Para recordar tiempos más felices, empieza a hacer una lista de las cosas que antes disfrutabas hacer y pégalas en alguna parte donde puedas verla todos los días (por ejemplo, al lado de la manija del refrigerador). Al hacer esto, estaras cambiando tu patrón de pensamiento. Tan a menudo como sea posible, oblígate a hacer estas actividades, hasta que todas en la lista hayan sido cumplidas. Este ejercicio puede ayudarte a recuperar de la depresión.

Asume Nuevos Retos

Salir de la rutina significa incorporar nuevos pensamientos, ideas, hábitos y formas en tu vida. Empieza a escuchar a una nueva estación de radio, toma un nuevo pasatiempo, empieza a ir a un supermercado diferente, etc… las posibilidades son infinitas. 99% de los pensamientos que tenemos hoy en día, se trasladarán hacia el mañana. ¿Por qué no sustituir a los viejos, repetitivos y negativos pensamientos con nuevos positivos?
Poco a poco, a lo largo de semanas y meses, podrás infiltrarle naturalmente tu cerebro nuevos pensamientos saludables y lentamente librarte de los mismos viejos patrones de pensamiento negativo.

Mantente Ocupado.

Es natural que muchas personas deprimidas estén tristes y de mal humor todo el día. Mantenerse ocupado es una gran manera de mantener tu mente ocupada y lejos de pensamientos negativos. Sentir lástima por tí mismo no va a resolver nada.

En su lugar, sal a la calle y haz ejercicio, comienza un diario o lo que tú quieras imaginar. Al final del día, te sentirás mejor contigo mismo y olvidaras los problemas del ayer.

Deja De Enfocarte En Ti Mismo

Comienza a centrar tu atención en otras personas. El Auto-odio sólo te ayuda a acordarte de lo miserable que eres. Al enfocarte más en los demás (incluso tu mascota) te sentirás más “abierto”.

Al mantener tu depresión en secreto (o no querer hablar de ello), no sólo te perjudicas a tí mismo, también perjudicas a tus seres queridos, ya que pueden confundirse por tu comportamiento.

Hablar de sus sentimientos es extremadamente terapéutico y también es un buen paso hacia la recuperación. Otra buena manera es unirse a un grupo de discusión como un foro en línea donde se puede discutir de forma anónima problemas de depresion.

Tratamiento Para La Depresion

Haz Ejercicio

El ejercicio ayuda a disminuir el estrés del cuerpo, ya que ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas naturales que pueden promover el bienestar general. Además de crear adrenalina pura, hacer ejercicio ayuda al cuerpo a crear químicos naturales que mejoran del estado de ánimo, como la serotonina o la noradrenalina.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o caminatas a paso ligero parecen funcionar bien, al igual que las actividades extenuantes, tales como levantamiento de pesas. Si tienes dolor en las articulaciones, la natación tiene grandes beneficios físicos (y mentales). Como siempre, consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio serio.

No Tengas Miedo de Llorar

Muchas personas deprimidas lloran mucho, pero hay quienes están deprimidos y se ponen muy impasibles y no muestran emocion alguna. Para estas personas, el llanto puede ser una gran liberación emocionalmente tanto físicamente como mentalmente.

Comienza a escribir tus pensamientos en un papel, uno por uno. Lee y revisa estos pensamientos todos los días. Al ver visualmente lo que escribiste, puedes encontrar claridad y soluciones a tus problemas que de otra manera no se pueden hacer.

 

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Beneficios Del Magnesio Para Combatir La Depresión

Magnesio

 

La depresión es un trastorno del estado de ánimo o un estado mental que se caracteriza principalmente por un sentido pesimista, a menudo se trata con antidepresivos. Sin embargo, en vez de ir por el camino de los medicamentos que están plagados de algunos efectos secundarios graves… ¿Por qué no usar alternativas naturales para tratar la depresión? Los estudios demuestan que la insuficiencia de magnesio podría ser una de las razones causantes de la depresión. Por lo tanto, el aumento de la ingesta dietética de magnesio puede contribuir a luchar contra la depresión.

La depresión se ha identificado como uno de los síntomas principales de la deficiencia de magnesio. Las personas que muestran síntomas de depresión, tales como un sentido que todo lo impregna de tristeza, fatiga, pérdida de interés, ansiedad, insomnio y pensamientos suicidas, tienden a tener niveles bajos de magnesio.

 

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Cómo El Magnesio Ayuda a Combatir La Depresión

El magnesio juega un papel clave en la mejora de los niveles de serotonina, también conocido como hormona de la felicidad. La producción de serotonina que se produce en el cerebro ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Cualquier perturbación en los niveles de serotonina puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo de una persona, lo que eventualmente puede causar depresión. Cuando hay una escasez de magnesio en el cuerpo debido a la mala nutrición, los niveles de serotonina tienden a disminuir, lo que puede conducir a la depresión y la ansiedad. El aumento en la ingesta de magnesio corrige los desequilibrios de serotonina, que pueden ayudar a combatir la depresión con eficacia. Aunque los antidepresivos ayudan a elevar los niveles de serotonina, los efectos secundarios asociados con estos medicamentos recetados son suficientes para preocuparse.

La serotonina, es crucial para el bienestar emocional. La hormona ayuda a mantener el equilibrio emocional. El Magnesio, conocido por estar involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas fundamentales, también promueve la liberación y el uso de serotonina por el cerebro. Cuando hay insuficiente magnesio, la serotonina no se produce en cantidades suficientes. Tomar antidepresivos ayuda a mejorar artificialmente el suministro de serotonina. Sin embargo, esta producción de serotonina artificial a menudo causa la pérdida de deseo sexual, un efecto secundario común de los antidepresivos. Si un nivel adecuado de magnesio está presente en el cuerpo, aumentar los niveles de serotonina artificialmente no es necesario.

Superar La Depresion

Evidencia Científica

Los suplementos de magnesio también han sido útiles para el tratamiento de episodios depresivos mayores como se documenta en varios casos. Estudios han mostrado que los pacientes que toman suplementos de magnesio en mayor o menor fuerza (125-300 mg) durante cada comida y antes de irse a la cama fueron capaces de superar rápidamente los episodios depresivos mayores en 7 días.

En otro ensayo clínico aleatorizado realizado en 2008, se observó que el magnesio era igual de bueno en comparación con melipramine (antidepresivos tricíclicos) para el tratamiento de la depresión.

Impulsar Los Niveles De Magnesio

Con el fin de mejorar los niveles de magnesio en la sangre, es necesario incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta. Almendras, avellanas, espinaca y arroz integral son excelentes fuentes de magnesio y su consumo regular puede ayudar a aumentar la ingesta de magnesio.

Tomar suplementos de magnesio también puede ser necesario para combatir la depresión con eficacia. El citrato de magnesio, una forma de suplemento comúnmente recomendada de magnesio, es útil para superar la depresión. Los suplementos que contienen citrato de magnesio iónico pueden ser absorbidos fácilmente y por lo tanto a menudo se prescriben para la depresión. Los expertos recetan una dosis diaria de 300 a 400 mg de magnesio para elevar el estado de ánimo y el tratamiento de tendencias depresivas.

 

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