Como Superar La Depresion – 6 Tips Que Te Ayudaran

Como Superar La Depresion

 

Ya sea la falta de energía mental y ganas, odio hacia ti mismo, o quedarse tirado en el sofá, la gente más deprimida cae en la rutina sin esperanza. La buena noticia es que con la práctica y la disciplina, los síntomas depresivos a menudo pueden ser disminuidos en pocas semanas siguiendo unos sencillos pasos. Haciendo estos 6 ajustes en tu estilo de vida, podras recuperarte rápidamente:

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Recupera El ‘Viejo Tu

Cuando una persona se deprime, tienden a caer en una nueva rutina de pensamientos y hábitos diferentes que durante sus tiempos más alegres en su vida. Para salir del hoyo, este patrón de estilo de vida y pensamiento debe ser alterado. Se que es difícil volver a ser el mismo de antes, mientras estas deprimido, pero debes intentarlos. Cada intento se debe hacer para empezar a disfrutar y experimentar la vida que una vez conociste.

Para recordar tiempos más felices, empieza a hacer una lista de las cosas que antes disfrutabas hacer y pégalas en alguna parte donde puedas verla todos los días (por ejemplo, al lado de la manija del refrigerador). Al hacer esto, estaras cambiando tu patrón de pensamiento. Tan a menudo como sea posible, oblígate a hacer estas actividades, hasta que todas en la lista hayan sido cumplidas. Este ejercicio puede ayudarte a recuperar de la depresión.

Asume Nuevos Retos

Salir de la rutina significa incorporar nuevos pensamientos, ideas, hábitos y formas en tu vida. Empieza a escuchar a una nueva estación de radio, toma un nuevo pasatiempo, empieza a ir a un supermercado diferente, etc… las posibilidades son infinitas. 99% de los pensamientos que tenemos hoy en día, se trasladarán hacia el mañana. ¿Por qué no sustituir a los viejos, repetitivos y negativos pensamientos con nuevos positivos?
Poco a poco, a lo largo de semanas y meses, podrás infiltrarle naturalmente tu cerebro nuevos pensamientos saludables y lentamente librarte de los mismos viejos patrones de pensamiento negativo.

Mantente Ocupado.

Es natural que muchas personas deprimidas estén tristes y de mal humor todo el día. Mantenerse ocupado es una gran manera de mantener tu mente ocupada y lejos de pensamientos negativos. Sentir lástima por tí mismo no va a resolver nada.

En su lugar, sal a la calle y haz ejercicio, comienza un diario o lo que tú quieras imaginar. Al final del día, te sentirás mejor contigo mismo y olvidaras los problemas del ayer.

Deja De Enfocarte En Ti Mismo

Comienza a centrar tu atención en otras personas. El Auto-odio sólo te ayuda a acordarte de lo miserable que eres. Al enfocarte más en los demás (incluso tu mascota) te sentirás más “abierto”.

Al mantener tu depresión en secreto (o no querer hablar de ello), no sólo te perjudicas a tí mismo, también perjudicas a tus seres queridos, ya que pueden confundirse por tu comportamiento.

Hablar de sus sentimientos es extremadamente terapéutico y también es un buen paso hacia la recuperación. Otra buena manera es unirse a un grupo de discusión como un foro en línea donde se puede discutir de forma anónima problemas de depresion.

Tratamiento Para La Depresion

Haz Ejercicio

El ejercicio ayuda a disminuir el estrés del cuerpo, ya que ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas naturales que pueden promover el bienestar general. Además de crear adrenalina pura, hacer ejercicio ayuda al cuerpo a crear químicos naturales que mejoran del estado de ánimo, como la serotonina o la noradrenalina.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o caminatas a paso ligero parecen funcionar bien, al igual que las actividades extenuantes, tales como levantamiento de pesas. Si tienes dolor en las articulaciones, la natación tiene grandes beneficios físicos (y mentales). Como siempre, consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio serio.

No Tengas Miedo de Llorar

Muchas personas deprimidas lloran mucho, pero hay quienes están deprimidos y se ponen muy impasibles y no muestran emocion alguna. Para estas personas, el llanto puede ser una gran liberación emocionalmente tanto físicamente como mentalmente.

Comienza a escribir tus pensamientos en un papel, uno por uno. Lee y revisa estos pensamientos todos los días. Al ver visualmente lo que escribiste, puedes encontrar claridad y soluciones a tus problemas que de otra manera no se pueden hacer.

 

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Cuales Son Los Signos Mas Comunes De La Depresion?

Como Eliminar La Depresion

 

La depresión es una condicion física y mental, que si se descuida por mucho tiempo, puede arruinar la vida entera de una persona. Ocurre debido a complicadas interacciones entre ciertas sustancias químicas en nuestro cuerpo y cerebro. Los efectos adversos de la depresión afectan a todos los aspectos de nuestra vida, las relaciones, el trabajo, y así sucesivamente. Alrededor de un diez por ciento de las personas sufren de depresión al menos una vez en su vida. Sin embargo, muy pocas personas buscan atención médica para curar el problema. Esto es principalmente porque la mayoría de ellas no identifican estas señales de advertencia.

Señales De Advertencia De Depresión Mayor

La depresión no se puede diagnosticar con la ayuda de cualquier examen de sangre o pruebas físicas. Tienes que estar alerta a las señales para detectarla. He aquí algunas señales de advertencia más comunes de la depresión.

 

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Tristeza Prolongada

Aunque la felicidad y la tristeza son parte de la vida, las personas que sufren de algún tipo de depresión tienen dificultades para eliminar la tristeza. Ataques de llanto, comportamiento imprudente, la culpa y odio a sí mismo son algunas de las respuestas emocionales de las personas con depresión. Su autoestima cae muy bajo durante un episodio. Este trastorno se dice que es la manifestación de la agresión pasiva y las personas que se encuentran deprimidas están obsesionadas con sus fracasos. Sus insuficiencias percibidas hacen sentirse enojadas y su ira se proyecta hacia el interior. El aumento de agitación y la inquietud es también algo muy común en esta etapa.

Falta De Interés En Actividades Diarias

Uno de los signos de advertencia más comunes de la depresión es la pérdida de interés en todas las actividades que se disfrutaron en algun tiempo en la vida. Podría ser un hobby, o algunas de las actividades sociales, reuniones con amigos, etc. Es muy difícil de identificarlo ya que la persona en cuestión se niega a reconocerlo como un signo de depresión. Si estas personas tienen ayuda médica en esta etapa, se les pide socializar más y más. Se ha encontrado que con el aumento en la interacción social, un cierto tipo de sustancia se libera que ayuda en la estabilización de los estados de ánimo, y recuperar el sentido de la felicidad.

Trastornos Del Sueño

La gente con depresión tiene dificultades para conciliar el sueño. Este problema se conoce como insomnio y en algunos casos, la gente deja de dormir toda la noche. Como resultado, se sienten con sueño y cansadas durante todo el día, lo cual a su vez aumenta la irritabilidad y otros problemas de comportamiento. Otros trastornos del sueño incluyen sueño excesivo, despertar del sueño durante la noche, levantarse muy temprano en la mañana, etc. Los trastornos del sueño agravan la depresión en gran medida ya que el cerebro no renueva esos químicos esenciales que se requieren para su funcionamiento normal. Cambios en los hábitos de sueño es una parte del tratamiento de la depresión.

Pensamientos Suicidas

Este es el signo más evidente de la depresión grave. Estas personas a menudo hablan de desesperanza, Como Curar La Depresionsuicidarse o hacerse daño de alguna manera. Tal condición se presenta cuando la persona se siente impotente. En realidad, la mayoría de las personas en tal estado no quieren morir pero quieren desesperadamente deshacerse de su dolor. El asesoramiento es el mejor tratamiento para esta condición.

Cambios En El Apetito

La depresión provoca un cambio drástico en los hábitos alimenticios de la persona afectada. Algunas personas dejan de comer cualquier cosa, y otros a menudo se entregan a comer en exceso. Esto conduce a la pérdida excesiva de peso o ganancia de peso. Se ha observado en muchas personas que están más dispuestas a comer bocadillos y comida chatarra que cualquier dieta saludable. Como una nutrición adecuada es una necesidad para mantener una salud física y mental adecuada, los hábitos alimentarios inadecuados pueden agravar la depresión. En tales casos, la ingesta de una dieta saludable ayuda a deshacerse de la depresión.

 

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