Como Superar La Depresion – 6 Tips Que Te Ayudaran

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Como Superar La Depresion

 

Ya sea la falta de energía mental y ganas, odio hacia ti mismo, o quedarse tirado en el sofá, la gente más deprimida cae en la rutina sin esperanza. La buena noticia es que con la práctica y la disciplina, los síntomas depresivos a menudo pueden ser disminuidos en pocas semanas siguiendo unos sencillos pasos. Haciendo estos 6 ajustes en tu estilo de vida, podras recuperarte rápidamente:

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Recupera El ‘Viejo Tu

Cuando una persona se deprime, tienden a caer en una nueva rutina de pensamientos y hábitos diferentes que durante sus tiempos más alegres en su vida. Para salir del hoyo, este patrón de estilo de vida y pensamiento debe ser alterado. Se que es difícil volver a ser el mismo de antes, mientras estas deprimido, pero debes intentarlos. Cada intento se debe hacer para empezar a disfrutar y experimentar la vida que una vez conociste.

Para recordar tiempos más felices, empieza a hacer una lista de las cosas que antes disfrutabas hacer y pégalas en alguna parte donde puedas verla todos los días (por ejemplo, al lado de la manija del refrigerador). Al hacer esto, estaras cambiando tu patrón de pensamiento. Tan a menudo como sea posible, oblígate a hacer estas actividades, hasta que todas en la lista hayan sido cumplidas. Este ejercicio puede ayudarte a recuperar de la depresión.

Asume Nuevos Retos

Salir de la rutina significa incorporar nuevos pensamientos, ideas, hábitos y formas en tu vida. Empieza a escuchar a una nueva estación de radio, toma un nuevo pasatiempo, empieza a ir a un supermercado diferente, etc… las posibilidades son infinitas. 99% de los pensamientos que tenemos hoy en día, se trasladarán hacia el mañana. ¿Por qué no sustituir a los viejos, repetitivos y negativos pensamientos con nuevos positivos?
Poco a poco, a lo largo de semanas y meses, podrás infiltrarle naturalmente tu cerebro nuevos pensamientos saludables y lentamente librarte de los mismos viejos patrones de pensamiento negativo.

Mantente Ocupado.

Es natural que muchas personas deprimidas estén tristes y de mal humor todo el día. Mantenerse ocupado es una gran manera de mantener tu mente ocupada y lejos de pensamientos negativos. Sentir lástima por tí mismo no va a resolver nada.

En su lugar, sal a la calle y haz ejercicio, comienza un diario o lo que tú quieras imaginar. Al final del día, te sentirás mejor contigo mismo y olvidaras los problemas del ayer.

Deja De Enfocarte En Ti Mismo

Comienza a centrar tu atención en otras personas. El Auto-odio sólo te ayuda a acordarte de lo miserable que eres. Al enfocarte más en los demás (incluso tu mascota) te sentirás más “abierto”.

Al mantener tu depresión en secreto (o no querer hablar de ello), no sólo te perjudicas a tí mismo, también perjudicas a tus seres queridos, ya que pueden confundirse por tu comportamiento.

Hablar de sus sentimientos es extremadamente terapéutico y también es un buen paso hacia la recuperación. Otra buena manera es unirse a un grupo de discusión como un foro en línea donde se puede discutir de forma anónima problemas de depresion.

Tratamiento Para La Depresion

Haz Ejercicio

El ejercicio ayuda a disminuir el estrés del cuerpo, ya que ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas naturales que pueden promover el bienestar general. Además de crear adrenalina pura, hacer ejercicio ayuda al cuerpo a crear químicos naturales que mejoran del estado de ánimo, como la serotonina o la noradrenalina.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o caminatas a paso ligero parecen funcionar bien, al igual que las actividades extenuantes, tales como levantamiento de pesas. Si tienes dolor en las articulaciones, la natación tiene grandes beneficios físicos (y mentales). Como siempre, consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio serio.

No Tengas Miedo de Llorar

Muchas personas deprimidas lloran mucho, pero hay quienes están deprimidos y se ponen muy impasibles y no muestran emocion alguna. Para estas personas, el llanto puede ser una gran liberación emocionalmente tanto físicamente como mentalmente.

Comienza a escribir tus pensamientos en un papel, uno por uno. Lee y revisa estos pensamientos todos los días. Al ver visualmente lo que escribiste, puedes encontrar claridad y soluciones a tus problemas que de otra manera no se pueden hacer.

 

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