Como Superar La Depresion – 6 Tips Que Te Ayudaran

Como Superar La Depresion

 

Ya sea la falta de energía mental y ganas, odio hacia ti mismo, o quedarse tirado en el sofá, la gente más deprimida cae en la rutina sin esperanza. La buena noticia es que con la práctica y la disciplina, los síntomas depresivos a menudo pueden ser disminuidos en pocas semanas siguiendo unos sencillos pasos. Haciendo estos 6 ajustes en tu estilo de vida, podras recuperarte rápidamente:

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Recupera El ‘Viejo Tu

Cuando una persona se deprime, tienden a caer en una nueva rutina de pensamientos y hábitos diferentes que durante sus tiempos más alegres en su vida. Para salir del hoyo, este patrón de estilo de vida y pensamiento debe ser alterado. Se que es difícil volver a ser el mismo de antes, mientras estas deprimido, pero debes intentarlos. Cada intento se debe hacer para empezar a disfrutar y experimentar la vida que una vez conociste.

Para recordar tiempos más felices, empieza a hacer una lista de las cosas que antes disfrutabas hacer y pégalas en alguna parte donde puedas verla todos los días (por ejemplo, al lado de la manija del refrigerador). Al hacer esto, estaras cambiando tu patrón de pensamiento. Tan a menudo como sea posible, oblígate a hacer estas actividades, hasta que todas en la lista hayan sido cumplidas. Este ejercicio puede ayudarte a recuperar de la depresión.

Asume Nuevos Retos

Salir de la rutina significa incorporar nuevos pensamientos, ideas, hábitos y formas en tu vida. Empieza a escuchar a una nueva estación de radio, toma un nuevo pasatiempo, empieza a ir a un supermercado diferente, etc… las posibilidades son infinitas. 99% de los pensamientos que tenemos hoy en día, se trasladarán hacia el mañana. ¿Por qué no sustituir a los viejos, repetitivos y negativos pensamientos con nuevos positivos?
Poco a poco, a lo largo de semanas y meses, podrás infiltrarle naturalmente tu cerebro nuevos pensamientos saludables y lentamente librarte de los mismos viejos patrones de pensamiento negativo.

Mantente Ocupado.

Es natural que muchas personas deprimidas estén tristes y de mal humor todo el día. Mantenerse ocupado es una gran manera de mantener tu mente ocupada y lejos de pensamientos negativos. Sentir lástima por tí mismo no va a resolver nada.

En su lugar, sal a la calle y haz ejercicio, comienza un diario o lo que tú quieras imaginar. Al final del día, te sentirás mejor contigo mismo y olvidaras los problemas del ayer.

Deja De Enfocarte En Ti Mismo

Comienza a centrar tu atención en otras personas. El Auto-odio sólo te ayuda a acordarte de lo miserable que eres. Al enfocarte más en los demás (incluso tu mascota) te sentirás más “abierto”.

Al mantener tu depresión en secreto (o no querer hablar de ello), no sólo te perjudicas a tí mismo, también perjudicas a tus seres queridos, ya que pueden confundirse por tu comportamiento.

Hablar de sus sentimientos es extremadamente terapéutico y también es un buen paso hacia la recuperación. Otra buena manera es unirse a un grupo de discusión como un foro en línea donde se puede discutir de forma anónima problemas de depresion.

Tratamiento Para La Depresion

Haz Ejercicio

El ejercicio ayuda a disminuir el estrés del cuerpo, ya que ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas naturales que pueden promover el bienestar general. Además de crear adrenalina pura, hacer ejercicio ayuda al cuerpo a crear químicos naturales que mejoran del estado de ánimo, como la serotonina o la noradrenalina.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o caminatas a paso ligero parecen funcionar bien, al igual que las actividades extenuantes, tales como levantamiento de pesas. Si tienes dolor en las articulaciones, la natación tiene grandes beneficios físicos (y mentales). Como siempre, consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio serio.

No Tengas Miedo de Llorar

Muchas personas deprimidas lloran mucho, pero hay quienes están deprimidos y se ponen muy impasibles y no muestran emocion alguna. Para estas personas, el llanto puede ser una gran liberación emocionalmente tanto físicamente como mentalmente.

Comienza a escribir tus pensamientos en un papel, uno por uno. Lee y revisa estos pensamientos todos los días. Al ver visualmente lo que escribiste, puedes encontrar claridad y soluciones a tus problemas que de otra manera no se pueden hacer.

 

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Pueden Los Niveles Bajos de Serotonina Causar Depresion?

Como Combatir La Depresion

La serotonina es un neurotransmisor que transporta varias señales de una parte del cerebro a otra. También tiene otras funciones en el cuerpo, donde ayuda en el proceso de digestión. La mayor parte de la serotonina en el cuerpo se produce en el tracto digestivo. Para una sustancia química que prevalece en gran medida en el sistema digestivo que en el cerebro, los estudios han demostrado que la serotonina juega un papel importante en la regulación de nuestros estados de ánimo y cambios de humor. El deseo sexual, sueño, la memoria y la concentración, la temperatura del cuerpo, e incluso nuestro apetito está influenciada por la presencia de la serotonina en el cuerpo. Como tal, la investigación ha demostrado una asociación entre la serotonina y la depresión.

 

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El Vínculo Entre La Serotonina y La Depresión

La investigación ha demostrado que una deficiencia de serotonina en el cuerpo puede llevar a la depresión, al afectar el estado de ánimo general de la persona. Hay tres maneras en que el desequilibrio de la serotonina puede ocurrir en el cuerpo:

Cuando hay una pobre producción de serotonina por el cerebro.

La incapacidad para recibir este neurotransmisor en partes del cerebro.

La falta de producción de triptófano, una sustancia química que es responsable de la producción de serotonina.

Cualquiera de estos sucesos puede conducir a un desequilibrio en el cuerpo, causando depresión, junto con la ansiedad e ira. Una razón para estos desequilibrios que se producen ha sido identificada como el estrés. El estrés tiene la capacidad de alterar una gran cantidad de funciones corporales, y una falta de producción de serotonina es conocido por ser una de ellas.

Los niveles de serotonina en el cerebro no se pueden medir por medio de pruebas, sin embargo, se ha observado que la ingesta de antidepresivos ha sido conocido por inducir su producción, y por lo tanto conduce a una elevación general del estado de ánimo y alivia los diversos síntomas de la depresión . Sin embargo, es posible medir tus niveles en la sangre, y se ha notado de que estos niveles son más bajos en los que sufren de depresión. Por lo tanto, aunque la etiología de la depresión no está relacionada sólo a este desequilibrio químico, puede ser deducido que en última instancia que los niveles bajos de serotonina tienen un efecto sobre nuestro estado de ánimo, y por lo tanto, causan depresión.

Aumentar Los Niveles de Serotonina

 

Serotonina y Depresion

Hay métodos por los cuales puedes aumentar la serotonina naturalmente, y por lo tanto, librarse de la depresión que te esta atacando.

Aunque no hay alimentos que sean conocidos por aumentar la serotonina, una dieta para serotonina ayuda a aumentar la producción de triptófano, que a su vez es responsable de la producción de serotonina. Esta dieta se compone de alimentos ricos en proteínas que mejoran la producción del aminoácido triptófano. Como tal, seguir esta dieta induce una sensación general de bienestar.

El ejercicio también se conoce por ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Por eso, cuando estás deprimido, se te pide participar en algún tipo de actividad física, ya que esto ayudará a aliviar indirectamente la depresión.

Otros métodos incluyen la ingesta de medicación para la depresión, tales como antidepresivos. Sin embargo, esto debe hacerse sólo bajo la supervisión de un médico.

Como se mencionó anteriormente, la serotonina no es la única razón por la que puedes estar deprimido. Ciertas circunstancias ambientales, así como las condiciones psicológicas contribuyen a la depresión. Tal vez, la relación entre la serotonina y la depresión es la que induce una actitud positiva, que no permite que las pequeñas cosas que molestan te depriman. Sin embargo, no asumas que porque estás deprimido puedes averiguar la manera de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo por ti mismo. Sin la consulta adecuada, no trates de diagnosticarte a ti mismo. Un exceso de serotonina puede llevar al síndrome de la serotonina, que provoca síntomas físicos que pueden ser peligrosos y perjudiciales para la salud.

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Como Combatir La Depresion y Soledad

Como Combatir La Soledad

 

Psicológicamente, la soledad se describe como una sensación que es comúnmente experimentada por los seres humanos como los animales. Se trata de una muy fuerte sensación de vacío y soledad que conlleva a otros sentimientos como ser poco apreciado y tener nula importancia. Estos sentimientos pueden hundir a una persona y arrastrarla a las oscuras sombras de la depresión y provocar averías emocionales y muchos trastornos psicológicos.

 

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Hay muchas razones para estar deprimido y solo, y cada persona tiene sus motivos. La soledad es algo que enfrentamos en algún momento u otro, pero en lugar de ser una víctima, debes tener la fuerza para defenderte y salir adelante. Las personas que la padecen, a menudo terminan deprimidas y siendo antisociales. Les resulta difícil confiar, así como amar a los demás que quieren ayudarlos.

Las Causas

Hay muchas causas para la depresión ya que no importa qué tan saludable nos mantengamos físicamente, no podemos ignorar a las enfermedades emocionales que nos enfrentamos. No conoce límites de edad y sexo, y puede suceder a cualquier persona desde la infancia hasta la vejez. Echa un vistazo a algunas de las causas comúnmente observadas entre las personas de todas las edades.

– La soledad puede ser experimentada por niños que son huérfanos o tienen padres solteros. A menudo tienen experiencias en las que nadie quiere escuchar sus ideas y no los aman lo suficiente. Los padres solteros con hijos tienen dificultades para gestionar las tareas del hogar y la oficina, tareas, sus reuniones con los niños, etc. A estos niños les resulta difícil comunicarse, a menudo los conduce a crecer  muy tímidos o excesivamente audaces.

– Los adolescentes son las principales víctimas. Enfrentarse a la escuela donde todos se burlan de ellos todos los días, les lleva a pensar que son más felices estando solos y lejos de la gente. Comienzan a faltar a la escuela y entrar en malos hábitos porque comienzan a frecuentas malas amistades. Las bajas calificaciones también conducen a no ser reconocido y distante.

– La clase trabajadora o los adultos la padecen tambien debido a los obstáculos financieros y sociales. Un trabajo inadecuado o carrera, la incapacidad para pagar los préstamos, las presiones de edad, problemas de citas, ya veces incluso enfermedades pueden hacer que estos hombres y mujeres tomen giros equivocados.

– El grupo de la mayor edad sufre muy a menudo la depresion. Las personas que se encuentran en hospicios, abandonados por sus hijos e incluso aquellos que nunca han encontrado el amor de su vida, siempre terminan solos y sin nadie con quien hablar. Es realmente triste verlos sentados en una esquina, sin casi ningún recuerdo de alguna familia que una vez tuvieron.

¿Como Superar La Depresion?

 

Soledad y Depresion

Si estás sufriendo de ella y no sabes cómo hacerle frente, no te preocupes, vas a superarla. Todo lo que necesitas hacer es:

– Trata de ser un poco más abierto con la gente, incluso si no están dispuestos a aceptarte. No pierdas la esperanza. Haz nuevos amigos y comparte tus sentimientos con más frecuencia, ya que te liberará de esa carga que sigues llevando.
– Si crees que te sientes solo y no tienes a nadie a quien recurrir, coge un bolígrafo y un papel y anota todo lo que estás pensando. No te preocupe acerca de que escribir, simplemente haz garabatos si te apetece. También escribe lo que te gustaría cambiar de ti mismo.

– Debido a que estás deprimido, seguramente te aislaras de todo el mundo. Pero eso no es una gran idea, ya que NO tendrás alguien con quien hablar, con el tiempo. Así que si no tienes alguien, hable con un animal de compañía, o un vecino, o incluso un psiquiatra, pero comunícate.

– Gana confianza en ti mismo y participar en actividades sociales. Ve a un gimnasio, nada, toma una clase de música, aprende danza, pinta, haz citas en línea, juega juegos de interior y al aire libre (no solo), o cualquier otra actividad donde involucren personas. Pero asegúrate de que no estás solo.

– Tómate unas vacaciones y conoce gente nueva, y si no te las puedes permitir, sólo tienes que visitar a tu familia. Trata de descubrir soluciones a tus problemas, y no huyas de ellos.

– Toma decisiones y se lo suficientemente fuerte como para hacer cambios a tu alrededor, ya que esto aumentará tu confianza y te dará una perspectiva positiva hacia la vida.

– El mundo es un gran lugar para vivir sólo si puedes hacerlo mejor por tí mismo. No dejes que otros hagan una personalidad para ti.

La soledad y la depresión son dos monstruos que pueden llevar de ‘alguien’ a un ‘nadie’, así que no bajes los brazos y siempre permanece feliz, una sonrisa no cuesta nada.

 

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Como Superar La Depresion Sin Medicamentos

Superar La Depresion Sin Medicamentos

Hoy en día, todo el mundo tiene un poco de tensión en su vida, y muchas personas tienden a pasar por la depresión. Hay muchos antidepresivos que realmente pueden ayudar a combatir la depresión. Pero, todos los antidepresivos tienen efectos secundarios, y el uso a largo plazo de tal medicación puede llevar a muchos efectos secundarios graves, y por lo tanto tal medicamento no se recomienda para uso continuo. Sin embargo, hay muchas otras maneras de tratar la depresión sin tener que depender de la medicación.

 

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Aceptación

El primer paso en el tratamiento de la depresión es aceptar. Acepta todo, sea lo que sea. No pienses en ello como algo positivo o negativo, aprende a aceptar. Acepta el estado actual de las situaciones y exhala lentamente. Sólo la aceptación te hará darte cuenta de que sufres de depresión y te dará valor para transformar tu situación.

Cuidar Tu cuerpo

El bienestar emocional está relacionada con la salud de tu cuerpo también. Nuestra mente, el cuerpo y el corazón, todo está conectado. Por lo tanto, el siguiente paso es empezar a cuidar tu cuerpo. Duerme bien y duerme lo suficiente. Utiliza técnicas para relajarte antes de ir a dormir para entrar en un sueño más tranquilo. Sigue una dieta bien balanceada y ocasionalmente usa hierbas que son antidepresivos naturales. Hay muchos tés de hierbas que pueden ayudar a que la mente y el cuerpo se relajen, el té de manzanilla podría ser un ejemplo ya que da un efecto calmante. Un masaje de aromaterapia también puede aliviar muchas tensiones del cuerpo. Por lo tanto, ve qué método te conviene y utilízalo con regularidad para mantener el bienestar.

Meditación Activa

Todo el mundo sabe acerca de la meditación como un cura para la ansiedad. Pero para la mayoría de la gente la meditación significa sentarse en silencio. Sin embargo, hay muchas técnicas de meditación activa, que pueden ayudar a dar rienda suelta a la cólera o emociones fuertes almacenadas en el interior. Proporcionar una salida para estas emociones embotelladas será de mucha ayuda. Una de las maneras de hacerlo es ir a una habitación y encerrarse, llevar ropa cómoda, y vendarte los ojos. Luego de 15 minutos de forma continua expresa todo. Puedes correr, saltar, gritar, gritar, patear, golpear, llorar, reír, o hacer lo que te apetezca. Pero, hazlo totalmente y agótate. Después de 15 minutos, túmbate en el suelo y siente como la paz viene a ti a través del agotamiento.

Meditación En Silencio

Después de la meditación activa, haz meditación silenciosa sentada. Sólo siéntate en una posición cómoda con ropa cómoda. Luego toma 10 respiraciones profundas. Entonces cierra los ojos y acomoda tus pensamientos, no te enfoques tanto en ellos, sólo acomódalos.

Como Superar La Depresion Rapido

Ten Un Hobby

Para hacer frente a la depresión mayor, tener un hobby funciona muy bien. Haz lo que más te gusta la jardinería, bailar, cantar, cocinar, etc. Haz algo con lo que te sientas identificado. Por lo tanto, ten un pasatiempo y disfrútalo, te ayudará a lidiar con la depresión mayor.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar en gran medida y mantener la buena salud del cuerpo y la mente. Las rutinas de entrenamiento de baile o kickboxing son buenas opciones. Incluso la natación puede ayudar. Por lo tanto, elije un ejercicio que te guste y que sea intenso.

Grupos de Apoyo

Estos grupos ofrecen educación sobre la depresión, una comunidad de apoyo, y la oportunidad de aprender de las personas que pasan por cuestiones similares.

Como una alternativa para aquellos que no están interesados en hablar sobre la depresión, pueden buscar un grupo que comparta sus intereses, si se trata de un club de lectura o yoga.

Acepta tu situación y se tu propio médico. Comienza con el cuidado de tu cuerpo y tu bienestar emocional. Además, al salir de la depresión te ayudará a hacer frente a las situaciones externas con una nueva perspectiva fresca y vida más feliz.

 

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