Beneficios Del Magnesio Para Combatir La Depresión

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Magnesio

 

La depresión es un trastorno del estado de ánimo o un estado mental que se caracteriza principalmente por un sentido pesimista, a menudo se trata con antidepresivos. Sin embargo, en vez de ir por el camino de los medicamentos que están plagados de algunos efectos secundarios graves… ¿Por qué no usar alternativas naturales para tratar la depresión? Los estudios demuestan que la insuficiencia de magnesio podría ser una de las razones causantes de la depresión. Por lo tanto, el aumento de la ingesta dietética de magnesio puede contribuir a luchar contra la depresión.

La depresión se ha identificado como uno de los síntomas principales de la deficiencia de magnesio. Las personas que muestran síntomas de depresión, tales como un sentido que todo lo impregna de tristeza, fatiga, pérdida de interés, ansiedad, insomnio y pensamientos suicidas, tienden a tener niveles bajos de magnesio.

 

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Cómo El Magnesio Ayuda a Combatir La Depresión

El magnesio juega un papel clave en la mejora de los niveles de serotonina, también conocido como hormona de la felicidad. La producción de serotonina que se produce en el cerebro ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Cualquier perturbación en los niveles de serotonina puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo de una persona, lo que eventualmente puede causar depresión. Cuando hay una escasez de magnesio en el cuerpo debido a la mala nutrición, los niveles de serotonina tienden a disminuir, lo que puede conducir a la depresión y la ansiedad. El aumento en la ingesta de magnesio corrige los desequilibrios de serotonina, que pueden ayudar a combatir la depresión con eficacia. Aunque los antidepresivos ayudan a elevar los niveles de serotonina, los efectos secundarios asociados con estos medicamentos recetados son suficientes para preocuparse.

La serotonina, es crucial para el bienestar emocional. La hormona ayuda a mantener el equilibrio emocional. El Magnesio, conocido por estar involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas fundamentales, también promueve la liberación y el uso de serotonina por el cerebro. Cuando hay insuficiente magnesio, la serotonina no se produce en cantidades suficientes. Tomar antidepresivos ayuda a mejorar artificialmente el suministro de serotonina. Sin embargo, esta producción de serotonina artificial a menudo causa la pérdida de deseo sexual, un efecto secundario común de los antidepresivos. Si un nivel adecuado de magnesio está presente en el cuerpo, aumentar los niveles de serotonina artificialmente no es necesario.

Superar La Depresion

Evidencia Científica

Los suplementos de magnesio también han sido útiles para el tratamiento de episodios depresivos mayores como se documenta en varios casos. Estudios han mostrado que los pacientes que toman suplementos de magnesio en mayor o menor fuerza (125-300 mg) durante cada comida y antes de irse a la cama fueron capaces de superar rápidamente los episodios depresivos mayores en 7 días.

En otro ensayo clínico aleatorizado realizado en 2008, se observó que el magnesio era igual de bueno en comparación con melipramine (antidepresivos tricíclicos) para el tratamiento de la depresión.

Impulsar Los Niveles De Magnesio

Con el fin de mejorar los niveles de magnesio en la sangre, es necesario incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta. Almendras, avellanas, espinaca y arroz integral son excelentes fuentes de magnesio y su consumo regular puede ayudar a aumentar la ingesta de magnesio.

Tomar suplementos de magnesio también puede ser necesario para combatir la depresión con eficacia. El citrato de magnesio, una forma de suplemento comúnmente recomendada de magnesio, es útil para superar la depresión. Los suplementos que contienen citrato de magnesio iónico pueden ser absorbidos fácilmente y por lo tanto a menudo se prescriben para la depresión. Los expertos recetan una dosis diaria de 300 a 400 mg de magnesio para elevar el estado de ánimo y el tratamiento de tendencias depresivas.

 

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