Test De Depresion – Como Saber Si Tienes Depresion?

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Test De Depresion

 

La depresión es un trastorno psicológico, que requiere atención médica inmediata. Es natural sentirse triste / deprimido, sin embargo, es un motivo de preocupación, cuando los síntomas de este trastorno prevalecen durante un tiempo más largo. El trastorno es considerado como grave, cuando comienza a afectar a la vida personal de alguien. También se le conoce como depresión clínica o trastorno de ánimo depresivo.

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La persona puede sentirse decaída y, además, también puede afectar negativamente sus pensamientos, hábitos de comportamiento, y alimentación. Una persona que presenta los síntomas del trastorno de estado de ánimo depresivo tiene que someterse a ciertas pruebas de diagnóstico. Durante las pruebas, el médico pregunta muchas preguntas acerca de la salud general y la forma en la que la persona se siente, ya que esto le permite entender mejor su salud física y mental.

Los Síntomas

Falta de interés en todo tipo de actividades y aficiones, incluso en actividades favoritas

Dificultad para concentrarse

Pérdida de apetito o comer en exceso

Aumento de la irritabilidad o inquietud

Insomnio o exceso de sueño

Las quejas por molestias o dolores tales como dolor de cabeza, dolor de cuerpo, calambres, etc.

Trastornos del estómago que no se alivian con el tratamiento

La tristeza, pesimismo, crisis de llanto, sentimiento de culpa, inutilidad, impotencia y desesperanza

Fatiga excesiva, siempre te sientes cansado

Ansiedad, pensamientos o intentos de suicidio

Pérdida de peso o aumento de peso no deseado

Al igual que cualquier enfermedad mental, el diagnóstico de este trastorno es también una tarea difícil. Por lo general, las personas pasan por alto los síntomas de la depresión, o no son capaces de reconocerlos, por lo que se dejan sin tratamiento, que a su vez conduce a graves problemas psicológicos, así como problemas fisiológicos. Por lo tanto, el diagnóstico y el tratamiento de este trastorno son esenciales. A la persona afectada se le da un cuestionario de preguntas que es la “prueba de la depresión”, a fin de examinar el trastorno y determinar su gravedad.

Cuestionario

 

Como Saber Si Tengo Depresion

Una prueba se lleva a cabo para analizar si necesitas ayuda profesional. El cuestionario contiene generalmente preguntas relacionadas con los síntomas antes mencionados. Las preguntas ayudan a determinar las áreas problemáticas de la persona, y lo difícil que son las situaciones en el trabajo y el hogar. A continuación se presentan ejemplos de las preguntas en una prueba de la depresión. Las respuestas a estas preguntas pueden ser “no”, “a veces”, “sí”, “siempre”, etc.

¿Te sientes triste y miserable?

¿Te resulta difícil hacer las cosas que solías hacer?

¿Te sientes sin energía todo el tiempo?

¿Has perdido interés en tus actividades de rutina?

¿Has comenzado a comer en exceso?

¿Has ganado peso en los últimos días sin ninguna razón aparente?

¿Has notado pérdida de apetito o pérdida de peso no deseado?

¿Te cuesta trabajo dormir profundamente?

¿Hay alguna dificultad para dormir?

¿Estás siempre confundido?

¿Te resulta difícil tomar decisiones?

¿Sientes que no puedes recordar cosas?

¿Hay alguna dificultad para concentrarse en tu trabajo u otras actividades?

Estos cuestionarios no pueden sustituir a una evaluación clínica completa por un médico; sin embargo, ayuda a determinar si una persona necesita ayuda profesional.

La gente generalmente evita visitar a un médico para los problemas psicológicos, pero hay que señalar que la depresión tiene una alta tasa de curación. Los medicamentos prescritos por los médicos funcionan muy bien para la depresión. Desequilibrio hormonal, el cambio en las condiciones del entorno, la muerte de un ser querido, pérdida financiera, conflictos de relación, imposición de algunos acontecimientos negativos, etc., pueden dar lugar a la depresión. Hay soluciones para todos estos problemas. Luchar contra la depresión se hace más fácil con el apoyo familiar.

Teniendo en cuenta, el porcentaje creciente de la depresión adolescente en todas las partes del mundo, es esencial que los padres tengan en cuenta los síntomas y signos de la depresión en la adolescencia. Millones de adolescentes y adultos sufren depresión y, a menudo terminan con consecuencias debilitantes, debido a los síntomas inadvertidos o condición sin tratamiento. Hay diferentes tipos de depresión, como la depresión mayor, depresión bipolar, ciclotimia, distimia, etc., y los síntomas de la depresión pueden variar de un tipo a otro y de una persona a otra.

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Como Superar La Depresion – 8 Maneras Para Eliminar Tu Depresion

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Como Superar La Depresion

 

La depresión es un sentimiento generalizado o un estado de ánimo que afecta a los pensamientos de una persona y su comportamiento. Si estás deprimido, seguramente estas perdiendo interés en actividades que antes las considerabas placenteras.

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A veces la depresión puede ser deliberar y causar diferentes sensaciones de tristeza o infelicidad. Es el resultado de una combinación de acontecimientos recientes, anteriores o factores personales. Aunque, se puede curar con medicamentos, hay formas simples y naturales que se pueden hacer para superar la depresión.

Aquí Hay Algunas Maneras Simples Para Superar La Depresión:

Sé Consciente: Una mente deprimida piensa sobre preocupaciones erróneas e innecesarias. Este pensamiento negativo no es útil para una persona que está deprimida. Se puede superar con la concientización. La concientización significa practicar la participación de tus sentidos, es decir, el enfoque, el tacto, la vista, el oído, el gusto, en el momento presente y es una habilidad que necesita ser practicada. Dedicarte más tiempo a ti mismo te dejará con menos tiempo para preocuparte.

Escucha Música: Escuchar música es también una de las formas de superar la depresión. Debes escuchar música alegre o feliz para cambiar la atmósfera de forma instantánea y crear un ambiente positivo. La música feliz cambia el estado de ánimo y ayuda a superar la depresión.

Deja De Hablar de Cosas Negativas: Las personas deprimidas tienden a ver y hablar negativamente de todo en el mundo. También sienten sentimientos de inutilidad hacia ellos mismo, porque si las cosas van mal se culpan a sí mismos y, si las cosas van bien es por la suerte. No se debe tomar en serio el pensamiento negativo si te sientes mal. Una perspectiva positiva debe mantenerse para evitar las conversaciones negativas y superar la depresión.

Distracción: Debes limpiar tu mente de los pensamientos negativos. Tu pensamiento es el enemigo número uno y solo te hunde más en la depresión. Leer un libro o armar un rompecabezas son las mejores maneras de distraerse de pensar mientras estás deprimido. Mantente ocupado, ya que es una manera eficaz para superar la depresión.

Duerme Lo Suficiente: La falta de sueño puede causar irritabilidad y estrés, mientras que un sueño saludable puede mejorar el bienestar. Dormir poco y un estado de ánimo decaído están estrechamente conectados. Esto demuestra que la privación del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Debes obtener la cantidad adecuada de sueño para evitar el estrés y los cambios de humor que conducen a la depresión.

Como Eliminar La Depresion

Ejercicio: El ejercicio con regularidad, ayuda a superar la depresión. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Además de mejorar el estado de ánimo, también el ejercicio beneficia a nuestra salud, nos protegen de muchas enfermedades e impulsan nuestra autoestima. Debes hacer ejercicio por lo menos durante media hora a una hora todos los días según las indicaciones de expertos para una mente y un cuerpo sanos.

Permanece Conectado: Si te quedas deprimido en casa solo y te aíslas de los demás, es la peor cosa que puedes hacer. Seguramente no puedes darte el gusto de salir y hacer actividades recreativas, pero debes forzarte a salir ya que estas actividades son una de las formas de superar el sentimiento de depresión. Sal con tus amigos y pasa el rato con ellos, ya que tendrá un gran efecto positivo en tu estado de ánimo.

Ve a Un Terapeuta: Hablar es una poderosa manera de combatir tu depresión. Si te sientes mal, no dejes que nadie te diga que no es la gran cosa, o que vas a superarlo. No hay nada vergonzoso en reconocer que tienes un problema que no puedes resolver solo y buscar la ayuda de un terapeuta es la mejor opcion. Hablar con un terapeuta te beneficiara mucho ya que aprenderás sobre el origen de tu dolor verdadero y puede ayudarte a aliviar el impacto que la depresión está teniendo en tu vida.

 

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Como Combatir La Depresion y Soledad

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Como Combatir La Soledad

 

Psicológicamente, la soledad se describe como una sensación que es comúnmente experimentada por los seres humanos como los animales. Se trata de una muy fuerte sensación de vacío y soledad que conlleva a otros sentimientos como ser poco apreciado y tener nula importancia. Estos sentimientos pueden hundir a una persona y arrastrarla a las oscuras sombras de la depresión y provocar averías emocionales y muchos trastornos psicológicos.

 

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Hay muchas razones para estar deprimido y solo, y cada persona tiene sus motivos. La soledad es algo que enfrentamos en algún momento u otro, pero en lugar de ser una víctima, debes tener la fuerza para defenderte y salir adelante. Las personas que la padecen, a menudo terminan deprimidas y siendo antisociales. Les resulta difícil confiar, así como amar a los demás que quieren ayudarlos.

Las Causas

Hay muchas causas para la depresión ya que no importa qué tan saludable nos mantengamos físicamente, no podemos ignorar a las enfermedades emocionales que nos enfrentamos. No conoce límites de edad y sexo, y puede suceder a cualquier persona desde la infancia hasta la vejez. Echa un vistazo a algunas de las causas comúnmente observadas entre las personas de todas las edades.

– La soledad puede ser experimentada por niños que son huérfanos o tienen padres solteros. A menudo tienen experiencias en las que nadie quiere escuchar sus ideas y no los aman lo suficiente. Los padres solteros con hijos tienen dificultades para gestionar las tareas del hogar y la oficina, tareas, sus reuniones con los niños, etc. A estos niños les resulta difícil comunicarse, a menudo los conduce a crecer  muy tímidos o excesivamente audaces.

– Los adolescentes son las principales víctimas. Enfrentarse a la escuela donde todos se burlan de ellos todos los días, les lleva a pensar que son más felices estando solos y lejos de la gente. Comienzan a faltar a la escuela y entrar en malos hábitos porque comienzan a frecuentas malas amistades. Las bajas calificaciones también conducen a no ser reconocido y distante.

– La clase trabajadora o los adultos la padecen tambien debido a los obstáculos financieros y sociales. Un trabajo inadecuado o carrera, la incapacidad para pagar los préstamos, las presiones de edad, problemas de citas, ya veces incluso enfermedades pueden hacer que estos hombres y mujeres tomen giros equivocados.

– El grupo de la mayor edad sufre muy a menudo la depresion. Las personas que se encuentran en hospicios, abandonados por sus hijos e incluso aquellos que nunca han encontrado el amor de su vida, siempre terminan solos y sin nadie con quien hablar. Es realmente triste verlos sentados en una esquina, sin casi ningún recuerdo de alguna familia que una vez tuvieron.

¿Como Superar La Depresion?

 

Soledad y Depresion

Si estás sufriendo de ella y no sabes cómo hacerle frente, no te preocupes, vas a superarla. Todo lo que necesitas hacer es:

– Trata de ser un poco más abierto con la gente, incluso si no están dispuestos a aceptarte. No pierdas la esperanza. Haz nuevos amigos y comparte tus sentimientos con más frecuencia, ya que te liberará de esa carga que sigues llevando.
– Si crees que te sientes solo y no tienes a nadie a quien recurrir, coge un bolígrafo y un papel y anota todo lo que estás pensando. No te preocupe acerca de que escribir, simplemente haz garabatos si te apetece. También escribe lo que te gustaría cambiar de ti mismo.

– Debido a que estás deprimido, seguramente te aislaras de todo el mundo. Pero eso no es una gran idea, ya que NO tendrás alguien con quien hablar, con el tiempo. Así que si no tienes alguien, hable con un animal de compañía, o un vecino, o incluso un psiquiatra, pero comunícate.

– Gana confianza en ti mismo y participar en actividades sociales. Ve a un gimnasio, nada, toma una clase de música, aprende danza, pinta, haz citas en línea, juega juegos de interior y al aire libre (no solo), o cualquier otra actividad donde involucren personas. Pero asegúrate de que no estás solo.

– Tómate unas vacaciones y conoce gente nueva, y si no te las puedes permitir, sólo tienes que visitar a tu familia. Trata de descubrir soluciones a tus problemas, y no huyas de ellos.

– Toma decisiones y se lo suficientemente fuerte como para hacer cambios a tu alrededor, ya que esto aumentará tu confianza y te dará una perspectiva positiva hacia la vida.

– El mundo es un gran lugar para vivir sólo si puedes hacerlo mejor por tí mismo. No dejes que otros hagan una personalidad para ti.

La soledad y la depresión son dos monstruos que pueden llevar de ‘alguien’ a un ‘nadie’, así que no bajes los brazos y siempre permanece feliz, una sonrisa no cuesta nada.

 

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Como Superar La Depresion Sin Medicamentos

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Superar La Depresion Sin Medicamentos

Hoy en día, todo el mundo tiene un poco de tensión en su vida, y muchas personas tienden a pasar por la depresión. Hay muchos antidepresivos que realmente pueden ayudar a combatir la depresión. Pero, todos los antidepresivos tienen efectos secundarios, y el uso a largo plazo de tal medicación puede llevar a muchos efectos secundarios graves, y por lo tanto tal medicamento no se recomienda para uso continuo. Sin embargo, hay muchas otras maneras de tratar la depresión sin tener que depender de la medicación.

 

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Aceptación

El primer paso en el tratamiento de la depresión es aceptar. Acepta todo, sea lo que sea. No pienses en ello como algo positivo o negativo, aprende a aceptar. Acepta el estado actual de las situaciones y exhala lentamente. Sólo la aceptación te hará darte cuenta de que sufres de depresión y te dará valor para transformar tu situación.

Cuidar Tu cuerpo

El bienestar emocional está relacionada con la salud de tu cuerpo también. Nuestra mente, el cuerpo y el corazón, todo está conectado. Por lo tanto, el siguiente paso es empezar a cuidar tu cuerpo. Duerme bien y duerme lo suficiente. Utiliza técnicas para relajarte antes de ir a dormir para entrar en un sueño más tranquilo. Sigue una dieta bien balanceada y ocasionalmente usa hierbas que son antidepresivos naturales. Hay muchos tés de hierbas que pueden ayudar a que la mente y el cuerpo se relajen, el té de manzanilla podría ser un ejemplo ya que da un efecto calmante. Un masaje de aromaterapia también puede aliviar muchas tensiones del cuerpo. Por lo tanto, ve qué método te conviene y utilízalo con regularidad para mantener el bienestar.

Meditación Activa

Todo el mundo sabe acerca de la meditación como un cura para la ansiedad. Pero para la mayoría de la gente la meditación significa sentarse en silencio. Sin embargo, hay muchas técnicas de meditación activa, que pueden ayudar a dar rienda suelta a la cólera o emociones fuertes almacenadas en el interior. Proporcionar una salida para estas emociones embotelladas será de mucha ayuda. Una de las maneras de hacerlo es ir a una habitación y encerrarse, llevar ropa cómoda, y vendarte los ojos. Luego de 15 minutos de forma continua expresa todo. Puedes correr, saltar, gritar, gritar, patear, golpear, llorar, reír, o hacer lo que te apetezca. Pero, hazlo totalmente y agótate. Después de 15 minutos, túmbate en el suelo y siente como la paz viene a ti a través del agotamiento.

Meditación En Silencio

Después de la meditación activa, haz meditación silenciosa sentada. Sólo siéntate en una posición cómoda con ropa cómoda. Luego toma 10 respiraciones profundas. Entonces cierra los ojos y acomoda tus pensamientos, no te enfoques tanto en ellos, sólo acomódalos.

Como Superar La Depresion Rapido

Ten Un Hobby

Para hacer frente a la depresión mayor, tener un hobby funciona muy bien. Haz lo que más te gusta la jardinería, bailar, cantar, cocinar, etc. Haz algo con lo que te sientas identificado. Por lo tanto, ten un pasatiempo y disfrútalo, te ayudará a lidiar con la depresión mayor.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar en gran medida y mantener la buena salud del cuerpo y la mente. Las rutinas de entrenamiento de baile o kickboxing son buenas opciones. Incluso la natación puede ayudar. Por lo tanto, elije un ejercicio que te guste y que sea intenso.

Grupos de Apoyo

Estos grupos ofrecen educación sobre la depresión, una comunidad de apoyo, y la oportunidad de aprender de las personas que pasan por cuestiones similares.

Como una alternativa para aquellos que no están interesados en hablar sobre la depresión, pueden buscar un grupo que comparta sus intereses, si se trata de un club de lectura o yoga.

Acepta tu situación y se tu propio médico. Comienza con el cuidado de tu cuerpo y tu bienestar emocional. Además, al salir de la depresión te ayudará a hacer frente a las situaciones externas con una nueva perspectiva fresca y vida más feliz.

 

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Metodos Naturales Para Combatir La Depresion

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Remedios Para La Depresion

La depresión implica un período prolongado de tristeza experimentada, pérdida de interés en actividades que una vez disfrutaste, baja autoestima y, en algunos casos graves, puedes incluso contemplar el suicidio. No puede haber muchas causas de la depresión. Sin embargo, las investigaciones muestran que la fisiología básica detrás de la depresión son los cambios en las reacciones bioquímicas en áreas específicas del cerebro. Hay ciertos compuestos que se producen naturalmente en el cuerpo. Estos compuestos son los responsables de mantener la salud mental adecuada. Este descubrimiento ha dado lugar a la investigación de los remedios naturales para la depresión. La ingesta dietética adecuada, los remedios a base de hierbas para la depresión y las terapias alternativas pueden actuar como remedios naturales para la ansiedad y la depresión.

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Curas Naturales Para La Depresión – Nutrición

Los Acidos Grasos Omega-3: Estos son un buen tipo de grasa que son esenciales para la salud del cerebro humano. Nuestro cuerpo no puede sintetizar estos nutrientes. Por lo tanto estos deben ser incluidos en la ingesta dietética. El pescado, especialmente los grasos como el salmón, las sardinas, la caballa, la trucha y el arenque son fuentes ricas en estos compuestos. Los estudios han encontrado que los ácidos grasos Omega-3 resultan en bajos niveles de depresión. La gente de Japón y Taiwán, que tienen un alto consumo de pescado, sufren 10 veces menos de depresión que los norteamericanos. De hecho, cuando se toman con estos nutrientes, los antidepresivos son conocidos por producir mejores resultados que cuando se toman solos. Sin embargo, una sobredosis de ácido graso Omega-3 puede causar diarrea, náuseas y ardor de estómago.

SAM-e: S-adenosilmetionina (SAM-e) es un compuesto que se produce naturalmente en nuestro cuerpo. Muchos procesos bioquímicos, como la regulación del humor relacionada con la depresión dependen de la disponibilidad del grupo metilo. La deficiencia del grupo metilo es conocida por ser una causa importante de la depresión. SAM-e es un importante donante de grupos de metilo que mantiene la disponibilidad de importantes neurotransmisores, como la serotonina, que es responsable de producir una sensación de calma, satisfacción y la alegría. Los estudios han demostrado que SAM-e es un antidepresivo eficaz. Es un remedio natural muy popular para la depresión, así como la artrosis. Sin embargo, sus efectos secundarios probables incluyen estreñimiento y náuseas.

5-HTP: Abreviatura de 5-hidroxitriptófano, 5-HTP es un compuesto que se hace naturalmente en el cuerpo. Este compuesto juega un papel importante en la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor que controla los procesos fisiológicos fundamentales en el cerebro como el sueño, el apetito, la memoria, la agresión, y la regulación del estado de ánimo. Los bajos niveles de serotonina se asocia con trastornos como la depresión y la esquizofrenia.

Curas Naturales Para La Depresión – Remedios Herbarios

Hierba de San Juan: La hierba de San Juan es uno de los remedios herbales más populares para tratar la depresión. El uso prolongado de esta hierba ayuda en el tratamiento de las formas leves de depresión con muy pocos efectos secundarios.

Gingko Biloba: Gingko biloba trabaja ayudando al cerebro a liberar ciertas sustancias químicas que ayudan a combatir la depresión. Aumenta el suministro de sangre al cerebro y es un antidepresivo y antioxidante eficaz.

Raíz de Valeriana: Esta hierba alivia el insomnio causado debido a la depresión. Asegurar el adecuado descanso para el cerebro, asegura una mejor salud mental.

Terapias Alternativas

 

Meditacion Para Depresion

Meditación: La meditación es un estado alterado de conciencia. Es similar a dormir cuando la mente y el cuerpo están libre de estrés. Mientras que el cuerpo descansa, la mente se centra en un pensamiento. Durante este estado de relajación, la producción de catecolaminas (química que se asocia con la respuesta al estrés) y el cortisol (hormona del estrés) se reduce. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Todos estos cambios reducen el nivel de estrés y ayudan a combatir la depresión.

Acupuntura: Es una antigua forma de medicina alternativa que se originó en China. La acupuntura se basa en la premisa de que la salud general del cuerpo depende del equilibrio de la energía conocido como el “Qi”. La acupuntura en el tratamiento de la depresión establece el balance de estas energías manipulando el flujo de energía a través de puntos específicos que se cree que curan todas las enfermedades, dando crédito a la relación entre la acupuntura y la depresión.

 

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Deficiencia De Vitamina B12 y La Depresion

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Vitaminas Para La Depresion

 

A, B, C, D, E y K son los principales tipos de vitaminas que son esenciales para un metabolismo normal, el proceso que ayuda a mantener la vida en nosotros. Una dieta equilibrada es aquella que contiene todo tipo de nutrientes esenciales en proporciones correctas. Existen varios sub-tipos de vitamina B como B1, B2, B3, etc. La vitamina C y las vitaminas B son las vitaminas solubles en agua mientras que las vitaminas A, D, E y K son vitaminas solubles en grasa. Esto significa que tu cuerpo puede almacenar las vitaminas A, D, E y K en grasa; pero la vitamina C y vitaminas del complejo B se vacían de forma regular a través de la orina y otro material excretor. La deficiencia de vitamina B puede afectar tu estado de ánimo y la función cerebral.

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La Deficiencia De Vitamina B12

Causas

Ningún animal o planta puede producir vitamina B12. Se obtiene esta vitamina de los microorganismos en el suelo. Los microorganismos como bacterias, levaduras, mohos y algas son muy buenas fuentes de vitamina B12. Los animales son capaces de almacenar más B12 que las plantas. Excelentes fuentes de vitamina B12 incluyen camarones, carne de venado, salmón, vieiras y carne de res. La leche, queso, huevos, caviar, pescado, etc., también contienen vitamina B12. Los vegetales marinos como algas, algas verde, tempeh, miso, tofu, levadura de cerveza contienen alguna cantidad de vitamina B12, pero no se conocen como muy buenas fuentes de vitamina B12.

La principal causa de la deficiencia de vitamina B12 son tus fuentes limitadas. Los vegetarianos a menudo sufren de deficiencia de vitamina B12, ya que no consumen alimentos de origen animal. El envejecimiento reduce la capacidad del intestino para absorber la vitamina B12 y otras vitaminas. Las personas mayores a menudo sufren de deficiencias de vitaminas. Aquellos que son diagnosticados con problemas de estómago o problemas digestivos pueden desarrollar deficiencias de vitaminas. Por ejemplo, los que tienen la enfermedad de Crohn, síndrome del asa ciega, enfermedad celíaca, gastritis atrófica, etc. pueden desarrollar deficiencia de vitamina B12. El uso excesivo de ciertos medicamentos puede afectar la absorción de vitaminas en los intestinos.

Como Eliminar La Depresion Naturalmente

Deficiencia De Vitamina B12 y La Depresión

Una de las principales funciones de la vitamina B12 (junto con otras vitaminas del grupo B como B6 y ácido fólico) es producir sustancias químicas del cerebro como “noradrenalina” que controlan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. La norepinefrina juega un papel importante en la relación mente-cuerpo y también en diversas reacciones de la persona. Los bajos niveles de norepinefrina pueden conducir a la reducción de energía, baja resistencia, fatiga, falta de motivación y dificultad para concentrarse. Los bajos niveles de sustancias químicas en el cerebro como la epinefrina y la norepinefrina resultan en problemas mentales y problemas cognitivos. Afectan el estado de ánimo de la persona, lo que lleva a la depresión.

La escasez de vitamina B12 puede causar varios tipos de trastornos del sistema nervioso. Es un hecho que los trastornos de sueño y vigilia pueden conducir a trastornos del estado de ánimo. La vitamina B12 promueve buen sueño durante la noche y estado de alerta durante el día. La vitamina B12 también está involucrada en el fortalecimiento de la vaina de mielina que protege los nervios. La vitamina B12 promueve el ciclo adecuado de proteínas en el cuerpo. Como sabes, la proteína es esencial para el crecimiento y reparación de las células del cuerpo; así que la falta de proteínas (aminoácidos), debido a la deficiencia de vitamina B12 puede afectar la salud mental de un individuo. Por otra parte, la deficiencia de vitamina B12 también puede afectar el metabolismo de carbohidratos y grasas, lo que lleva a varios problemas de salud, incluyendo la depresión.

Las dosis orales de vitamina B12 no pueden ser absorbidas adecuadamente en los intestinos. Así que las inyecciones de vitamina B12 se recomiendan a menudo en el caso de la deficiencia de la vitamina. Los suplementos de vitamina B12 pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión, pero no será tan eficaz como los antidepresivos. Del mismo modo, la asesoría psicológica es a menudo esencial para deshacerse de los síntomas de depresión. Los suplementos vitamínicos no deben tomarse sin consultar previamente con el médico. En caso de deficiencia de vitamina B12 y los síntomas de depresión también, debes consultar a un psiquiatra para el tratamiento adecuado.

 

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Como Aumentar La Baja Autoestima y Superar La Depresion

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Baja Autoestima

 

La autoestima puede definirse como el valor que una persona pone en si misma. Es como una persona se clasifica a sí misma. A veces, la misma persona puede tener una alta autoestima en ciertas áreas de su vida, mientras que una baja autoestima en otras. Por ejemplo, un ejecutivo de una empresa exitosa, que ha logrado grandes cosas durante su carrera, puede tener la autoestima alta, en lo que se refiere a su trabajo. Sin embargo, si tiene una serie de relaciones amorosas fallidas detrás de él, puede tener una baja autoestima en su vida personal. En este último escenario, podría considerarse un fracaso en su vida amorosa.

 

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Ha habido muchos estudios realizados en el pasado, que han vinculado la autoestima con la depresión. Las conclusiones de algunos han sido que la baja autoestima conduce a la depresión, una enfermedad caracterizada por sentimientos de desesperanza, inutilidad y desaliento. Ambas condiciones se relacionan en el sentido de que desarrollan patrones de pensamiento casi idénticos en las personas que sufren de ella. Además, a menudo se observa que las personas que son menos extrovertidas, meticulosas y que son más neuróticas, son mucho más propensas a desarrollar estas dos condiciones.

Los Síntomas

Vamos a empezar conociendo los síntomas físicos y emocionales de la baja autoestima.

Falta de confianza
Depresión
Aislamiento social
Pensamiento negativo
Visión pesimista del futuro
Te tratas mal a ti mismo, comienzas  a comer en exceso o permaneces en relaciones abusivas
Falta de habilidades sociales
Incapacidad para mantener relaciones
Hipersensibilidad y cambios de emociones frecuentes
Reducción de la conformidad social
Bajas expectativas tuyas, de la gente y la vida en general

Ahora veamos los signos y síntomas de la depresión

Te sientes mal y triste todo el tiempo
Lloras sin razón
No tienes esperanza en el futuro
Sensación de cansancio, tanto mental como físicamente
Falta de concentración
Falta de sueño y pesadillas
Comer en exceso o no comer
Pensamientos suicidas
Falta de interés en las actividades, las cosas y las personas
Baja autoestima
Dilación

Tratamiento

La depresión es una condición médica, que casi siempre requiere de medicamentos y orientación. La autoestima, por otra parte, se puede elevar, con unos cuantos cambios en la vida de la persona. Ya que la depresión es un síntoma de baja autoestima, algunas de estas medidas, en realidad puede contribuir a tratar la depresión también.

Como Combatir La Depresion

Ejercicio Regular

Hacer ejercicio todos los días, durante una media hora, no sólo mejora la salud física, tambien mejora la salud mental, relaja y rejuvenece a una persona también. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo, que actúan como potenciadores del estado de ánimo, aliviando así una persona de estrés y depresión.

Socialización

Las personas con baja autoestima suelen ser introvertidas y socializan menos. Por lo tanto, haciendo un esfuerzo para socializar y conocer gente nueva y hacer amigos, y tratar de mantener y profundizar las relaciones, una persona puede mejorar su depresión. Todas estas medidas pueden contribuir enormemente a construir tu propia autoestima.

Afirmaciones Positivas

Al hacer afirmaciones positivas a sí mismo, como “soy exitoso”, “Yo soy respetado”, “me veo bien”, una persona puede superar los pensamientos negativos que se cruzan en su mente. Sustituir la negatividad con la positividad y el pesimismo con optimismo, puedes superar los problemas de baja autoestima en gran medida.

Además de estos, hay una serie de cosas que una persona puede hacer para mejorar la autoestima y vencer a la depresión, tales como, cuidar tu físico, tener una dieta sana y equilibrada, tener algunos pasatiempos y actividades interesantes y ser organizado. Mejorar lo que nos rodea arreglando nuestra casa, vestirse bien, aprender algo nuevo y premiarte a ti mismo por cada logro pequeño y grande en la vida.

Las personas con baja autoestima albergan pensamientos negativos, como, no son lo suficientemente buenos, no son agradables y todo lo malo les va a suceder a ellos. Acumular estos pensamientos muy negativos te conducirán a la ansiedad y la depresión. Y como se mencionó anteriormente, la depresión es una condición médica, que sólo puede ser tratada a través de la terapia, el asesoramiento y la medicación. Así que, tan pronto como tus síntomas se hagan evidentes, contacta a un médico.

 

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